这套居家无器械虐腹动作，你值得拥有-上海程白

不收紧都难！套居

练习前记得做5-10分钟的家无准备活动，动作过程中不要求快，器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下

动作一：仰卧抬腿卷腹

（10-20次*1-4组）

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动作二：仰卧交替抬腿

（10-20次*1-4组）

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动作三：侧支撑转体

（10-20次*1-4组）

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动作四：支撑交替提膝

（10-20次*1-4组）

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动作五：仰卧对角屈膝两头起

（10-20次*1-4组）

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